Se pierde musculatura con el cardio?

Llevo 6 meses de gimnasio y no he perdido ni un gramo excepto musculatura. Como lo justo minimizando las grasas, como 2 veces al día a lo sumo, como mucha fruta, hago muy poca actividad fuera del gimnasio eso si porque no trabajo en la actualidad pero hago bastante cardio diario y algo de musculatura aunque bastante inferior al cardio. Todo daría a pensar que lo estoy haciendo correctamente excepto la inactividad pero no. Primeramente si como poco y hago mucho cardio nuestro cuerpo no quema donde debe y se va a mi musculatura. Por lo que yo me peso y veo que he perdido algo  pero si me peso también la musculatura observo que de grasa corporal he aumentado y he perdido de mi grasa muscular. Pero que hago mal?. Según mi entrenador lo que debería hacer es lo siguiente:


1. Aumentar la actividad de musculatura y reducir el cardio. Dejadlo el cardio a 30 minutos máximo al día a ver qué pasa. Y haz musculatura antes de empezar el cardio. Si haces actividades dirigidas prueba el power dumbell y tonificación. Si soy sincera no he pasado por esas clases. Me he tirado solo a zumba, yoga, pilates, aquafitness y variantes. Y yoga y pilates incluso aquafiness no es suficiente para mantener musculatura. Debería hacer algo más potente.

2.Comer carne y pescado si es azul mejor. Me sorprendió lo de la carne. Pero la carne no engorda?. Depende de que carne y como esté hecha me respondió. Yo la he mantenido al mínimo siempre. Pues mal hecho me dice mi entrenador porque contiene proteínas necesarias. Para mantener el musculo debes comer proteínas y la carne es una fuente muy grande de proteínas. Intenta comer carne baja en grasas como pollo, pavo, conejo o carne de cerdo magra. Y de pescados come de todo el que te guste sobretodo pescado azul y salmón.

3. Otras comidas ricas en proteínas: Otra comida que me recomendó mi entrenador son las legumbres como las lentejas. No las pruebo pero esto me va a costar más que la carne porque no me gustan nada. Me lo decía y ponía caras raras. Pero intentaré meter por ejemplo a la sopa unas lentejas. De manera que no lo note y coma proteínas. Y además de las legumbres puedes comer huevos, cereales, frutos secos, arroz y quinoa. Eso si no es exclusivo, pues el cuerpo necesita variedad.

4. Ojo con la fruta: Me había subido la grasa corporal este mes y le comenté al entrenador que había substituido la cena por bastante fruta y vimos que habia subido las grasas corporales. Pues la fruta aporta proteínas pero también azucares, y eso genera calorías de ahí que me subiera la grasa corporal. Hay que comer fruta?. Si pero ten cuidado porque yo pensaba reemplazándola por la cena pensé que perdería grasa corporal y he conseguido todo lo contrario. Come cada día pero con moderación.

5. Leche Desnatada si pero cuidado: No me gusta el agua la bebo en las comidas pero en el resto del día no puedo con ella. Y ahí le doy a la leche, pues claro primero bebía la leche entera 3 o 4 vasos diarios en casa y mi grasa corporal empezó a subir. Compré la semi y la desnatada y bajé algo pero seguía subiendo. Hasta que limité el numero de vasos. Bajé a 2 vasos entonces mi grasa corporal empezó a bajar. Pero si la tomo desnatada. Si pero la diferencia no es abismal mira las kilocalorias y veras que mas de 80kcal por cada vaso te estás tragando y entera son 120kcal pero aun así las dos cantidades son elevadas para usarla sin limitarla a 1 vaso o dos. Como no me gusta el agua he pensado quizás tomarla con limon o algo que no la haga tan insípida. Por suerte la cocacola y todas esas variantes no me gustan nada osea que por eso no tengo problema.

6. Poca inactividad: Ahora no trabajo y tengo tendencia a estar en el sofá. Poca actividad menos aportación calórica es necesitada por el cuerpo. Cuando estoy en actividad laboral no tengo problemas siempre me mantengo delgada, porque no tengo tiempo para darle a la leche, como lo que puedo y me muevo y no tengo que ir al gimnasio para adelgazar pero ir al gimnasio no es solo para ir a adelgazar sino para fortalecer el cuerpo. Yo ahora noto que aun perdiendo musculatura no tengo rampas cuando nado, o me canso menos o me noto mas ágil ya por eso me merece la pena. Igualmente no tengo excusa pero deberia salir a andar y mantener la falta de actividad al minimo. Minimo 30 minutos de caminata y lo ideal 2 horas al dia.

7. Come 5 veces al día y pocas cantidades: Dicen que eso va bien y el entrenador me dijo que lo intentara.  por ejemplo por la mañana un platano luego un yogur con cereales luego comida conteniendo lo que hemos hablado antes luego merienda una fruta y una barrita integral y luego cena. Eso es mejor que vayas a un dietista para realizar algo así. Dicen que es eficiente este sistema porque si tardas mucho el comer el cuerpo detecta que estas bajo en reservas calóricas y directamente lo guarda como reserva de emergencia. No por la chorreria que tendrás más hambre porque cuando comes menos el cuerpo se va acostumbrando. Pero internamente lo ven como bajas de guerra y te lo almacena y eso hace que aumentes grasas corporales. Pues es todo lo contrario de lo que quiero conseguir porque tengo la idea de que comiendo menos veces y menos adelgazas mas y es el efecto contrario. y no porque tenga tanta hambre que me coma lo que pille porque no es mi caso.

Y por ultimo vive, no puede estar uno controlando todo y contando calorias todo el dia date un capricho de vez en cuando y las curvas molan. Yo me quedo con mis formas que ser un palo vestido. Espero que os sirva a medida que vaya mejorando os iré contando. Por ahora sé lo que tengo que hacer pero me falta voluntad. No por ir al gimnasio porque me lo paso pipa porque son dirigidas y son super divertidas y voy encantada pero la parte que me toca hacer a mi es la complicada pero bueno poco a poco. Y lo importante no son solo los kilos sino que me encuentro mejor y eso es lo mas importante.