Se pierde musculatura con el cardio?

Llevo 6 meses de gimnasio y no he perdido ni un gramo excepto musculatura. Como lo justo minimizando las grasas, como 2 veces al día a lo sumo, como mucha fruta, hago muy poca actividad fuera del gimnasio eso si porque no trabajo en la actualidad pero hago bastante cardio diario y algo de musculatura aunque bastante inferior al cardio. Todo daría a pensar que lo estoy haciendo correctamente excepto la inactividad pero no. Primeramente si como poco y hago mucho cardio nuestro cuerpo no quema donde debe y se va a mi musculatura. Por lo que yo me peso y veo que he perdido algo  pero si me peso también la musculatura observo que de grasa corporal he aumentado y he perdido de mi grasa muscular. Pero que hago mal?. Según mi entrenador lo que debería hacer es lo siguiente:


1. Aumentar la actividad de musculatura y reducir el cardio. Dejadlo el cardio a 30 minutos máximo al día a ver qué pasa. Y haz musculatura antes de empezar el cardio. Si haces actividades dirigidas prueba el power dumbell y tonificación. Si soy sincera no he pasado por esas clases. Me he tirado solo a zumba, yoga, pilates, aquafitness y variantes. Y yoga y pilates incluso aquafiness no es suficiente para mantener musculatura. Debería hacer algo más potente.

2.Comer carne y pescado si es azul mejor. Me sorprendió lo de la carne. Pero la carne no engorda?. Depende de que carne y como esté hecha me respondió. Yo la he mantenido al mínimo siempre. Pues mal hecho me dice mi entrenador porque contiene proteínas necesarias. Para mantener el musculo debes comer proteínas y la carne es una fuente muy grande de proteínas. Intenta comer carne baja en grasas como pollo, pavo, conejo o carne de cerdo magra. Y de pescados come de todo el que te guste sobretodo pescado azul y salmón.

3. Otras comidas ricas en proteínas: Otra comida que me recomendó mi entrenador son las legumbres como las lentejas. No las pruebo pero esto me va a costar más que la carne porque no me gustan nada. Me lo decía y ponía caras raras. Pero intentaré meter por ejemplo a la sopa unas lentejas. De manera que no lo note y coma proteínas. Y además de las legumbres puedes comer huevos, cereales, frutos secos, arroz y quinoa. Eso si no es exclusivo, pues el cuerpo necesita variedad.

4. Ojo con la fruta: Me había subido la grasa corporal este mes y le comenté al entrenador que había substituido la cena por bastante fruta y vimos que habia subido las grasas corporales. Pues la fruta aporta proteínas pero también azucares, y eso genera calorías de ahí que me subiera la grasa corporal. Hay que comer fruta?. Si pero ten cuidado porque yo pensaba reemplazándola por la cena pensé que perdería grasa corporal y he conseguido todo lo contrario. Come cada día pero con moderación.

5. Leche Desnatada si pero cuidado: No me gusta el agua la bebo en las comidas pero en el resto del día no puedo con ella. Y ahí le doy a la leche, pues claro primero bebía la leche entera 3 o 4 vasos diarios en casa y mi grasa corporal empezó a subir. Compré la semi y la desnatada y bajé algo pero seguía subiendo. Hasta que limité el numero de vasos. Bajé a 2 vasos entonces mi grasa corporal empezó a bajar. Pero si la tomo desnatada. Si pero la diferencia no es abismal mira las kilocalorias y veras que mas de 80kcal por cada vaso te estás tragando y entera son 120kcal pero aun así las dos cantidades son elevadas para usarla sin limitarla a 1 vaso o dos. Como no me gusta el agua he pensado quizás tomarla con limon o algo que no la haga tan insípida. Por suerte la cocacola y todas esas variantes no me gustan nada osea que por eso no tengo problema.

6. Poca inactividad: Ahora no trabajo y tengo tendencia a estar en el sofá. Poca actividad menos aportación calórica es necesitada por el cuerpo. Cuando estoy en actividad laboral no tengo problemas siempre me mantengo delgada, porque no tengo tiempo para darle a la leche, como lo que puedo y me muevo y no tengo que ir al gimnasio para adelgazar pero ir al gimnasio no es solo para ir a adelgazar sino para fortalecer el cuerpo. Yo ahora noto que aun perdiendo musculatura no tengo rampas cuando nado, o me canso menos o me noto mas ágil ya por eso me merece la pena. Igualmente no tengo excusa pero deberia salir a andar y mantener la falta de actividad al minimo. Minimo 30 minutos de caminata y lo ideal 2 horas al dia.

7. Come 5 veces al día y pocas cantidades: Dicen que eso va bien y el entrenador me dijo que lo intentara.  por ejemplo por la mañana un platano luego un yogur con cereales luego comida conteniendo lo que hemos hablado antes luego merienda una fruta y una barrita integral y luego cena. Eso es mejor que vayas a un dietista para realizar algo así. Dicen que es eficiente este sistema porque si tardas mucho el comer el cuerpo detecta que estas bajo en reservas calóricas y directamente lo guarda como reserva de emergencia. No por la chorreria que tendrás más hambre porque cuando comes menos el cuerpo se va acostumbrando. Pero internamente lo ven como bajas de guerra y te lo almacena y eso hace que aumentes grasas corporales. Pues es todo lo contrario de lo que quiero conseguir porque tengo la idea de que comiendo menos veces y menos adelgazas mas y es el efecto contrario. y no porque tenga tanta hambre que me coma lo que pille porque no es mi caso.

Y por ultimo vive, no puede estar uno controlando todo y contando calorias todo el dia date un capricho de vez en cuando y las curvas molan. Yo me quedo con mis formas que ser un palo vestido. Espero que os sirva a medida que vaya mejorando os iré contando. Por ahora sé lo que tengo que hacer pero me falta voluntad. No por ir al gimnasio porque me lo paso pipa porque son dirigidas y son super divertidas y voy encantada pero la parte que me toca hacer a mi es la complicada pero bueno poco a poco. Y lo importante no son solo los kilos sino que me encuentro mejor y eso es lo mas importante.

Como saber si te roban la wifi

Hoy os traigo un artículo para saber si se conectan a tu wifi. Últimamente noto el internet muy lento y quiero ver quien se conecta fácilmente.

Una aplicación muy interesante para móvil que funciona muy bien es Fing pero hay muchos. Cuando lo instales verás cuantos dispositivos están conectados a tu wifi con su respectiva ip local y su mac. La que tiene la dirección IP 192.168.1.1 es la de tu router. Ponle nombre a cada dispositivo y mira que haya tantos dispositivos en la lista de la aplicación como tienes conectados. En caso de haber mas dispositivos en la lista significa que alguien te está robando la wifi. Si ese es el caso tienes varias opciones la más sencilla es volver a cambiar la contraseña de la wifi y volver a cambiarla en todos los dispositivos conectados a ella. Otra opción es bloquearla en el router. Posiblemente la mejor opción sea aplicar ambas soluciones, pues si te han detectado tu contraseña probablemente es porque sea muy débil. Por lo que mejor cambiar la contraseña y bloquear dispositivo. Para acceder al router depende del proveedor antiguamente era escribiendo la IP 192.168.1.1 donde escribes las URLs de tu browser y poniendo un usuario y contraseña por defecto. Cada router y proveedor tenían el suyo. Ahora en movistar puedes acceder a tu router a través de tu cuenta de Mi movistar y desde allí entrar en "configurar router". Las demás empresas desconozco si siguen el mismo sistema antiguo de la URL del router. El contraseña y nombre de usuario seguro que aparece en google pon el nombre de compañía y marca del router. Desde ahí puedes bloquear el MAC del dispositivo desconocido que te proporciona la aplicación Fing. Pero ten cuidado no bloquees la tuya. Si tienes dudas para saber si es la tu aparato apágalo y actualiza la aplicación se pondrá en gris el aparato apagador porque no está disponible en ese momento y etiquétalo con tu nombre para saber que es tu dispositivo.

Con esto debería ser suficiente para que no se te conecten en tu red. También puedes probar otras aplicaciones para ver si te da el mismo resultado.

Saludos y espero que os sea de utilidad esta información.

Viva Mexico lindo

Ya he visitado México por tercera vez. Y os quería explicar mi ruta por Quintana-Roo y principios de Yucatán y algunos consejos que os pueden facilitar el viaje. Yo me he alojado siempre en Playa del Carmen y me muevo desde allí. Pero quizás lo mejor es ir moviéndose.

1. Playa del Carmen, Cozumel

Llegamos por la tarde a Playa del Carmen desde el aeropuerto de Cancún. Cogimos el bus ADO. Puede que os digan que no hay buses al salir del aeropuerto para que cojáis un taxi. NO HAGAIS CASO !!!. Salid del aeropuerto a mano derecha tienes los buses ADO. No tiene pérdida. Lo compras allí al stand autentificado como bus ADO donde se muestran los precios.  Te saldrá unos 190 pesos ida. Y disfruta de los buses ADO son súper cómodos y con una peli se te hará el viaje súper corto. Si llegas temprano puedes ir a Cozumel cogiendo el ferri desde el muelle de playa del Carmen que tarda 45 minutos y puedes ver la puesta de sol más maravillosa nunca vista. Yo he visto una de las puestas de sol más bonitas en Playa Mia en Cozumel. Aunque creo que esa playa es exclusiva para cruceros que fue cuando la visité en mi primer viaje a México. Puedes alquilar transporte para moverte por allá. No hace falta que lo reserves con antelación. Cuando llegues vendedores se acercaran. Regatea un poco. Yo en mi caso no fue posible sin carnet pero la playa que visité no necesité mas.

2- Ruinas de Tulum, Playa Paraíso, Gran cenote, Cenote dos ojos

La verdad que al final no nos dio tiempo de ver los dos cenotes. Pero ese era el plan inicial. Puesto que cierran a las 17.00 los cenotes y no tenemos coche nos quedó muy ajustado el tiempo. Y sólo nos dio el tiempo de ver uno. Pero ese era el plan inicial. Para llegar a Tulum tienes varias opciones el bus ADO en la estación de autobuses o otra opción mas barata los colectivos (taxis compartidos) no muy lejos de los buses ADO si vas preguntando te dirán donde están. Piensa que yo nunca me acuerdo donde están ubicados y siempre los encuentro por lo que no tiene pérdida. En los colectivos te saldrá sobre unos 40 pesos ida. Súper barato y seguro. Una vez en las ruinas accedes directamente a playa paraíso. Una vez visto las ruinas y playa paraíso vuelve a los colectivos y di que quieres ir a ver los cenotes y te llevaran allí y te recogerán donde te dejaron. Esa ruta están todo el día haciéndola y los cenotes están en la trayectoria por lo que no hay problema. Eso sí, los cenotes están una en dirección opuesta a la otra. Una dirección a Cobá y la otra dirección a Playa del Carmen por lo que sitúate a la dirección correcta y pregunta al conductor antes de bajar para que te recojan.

3- Chichén-Itza, Ik-kil, Aldea maya de Ek Balam, ruinas Ek-Balam, El cenote Xkekén, Valladolid

Esta ruta también nos quedamos a medias. Es lo que tiene ir en transporte público. Cogimos los buses ADO directo a Chichén-Itza a primera hora a las 8.00. Nos costó 332 pesos ida. Tardó casi 3 horas. Por lo que ya perdimos media mañana. Una vez vimos la piramide y las ruinas, cogimos un taxi a Ik-kil no me acuerdo lo que nos costó pero no fue mucho porque estaba a 10 minutos en coche desde la pirámide. No sé si fue 200 pesos.  Los precios a zonas turísticas están determinados y son fijos. Suele haber un cartel con los precios y sino pregúntale al taxista antes de entrar. Después de visitar el precioso cenote de Ik-kil ya no teníamos tiempo de ver Ek-Balam y fuimos ya en taxi directos a Valladolid. Por suerte tuvimos tiempo de ver las luces del convento de San Bernardino de Valladolid. Puedes ver esa maravilla de Miércoles a Domingo a las 9pm. No pudimos encontrar colectivos esta vez pero por suerte teníamos los buses ADO que salían a las 22.40 de la noche porque ya temíamos que esa noche no podríamos volver. Pero por suerte no fue el caso. Salió a 228 pesos ida por persona a Playa del Carmen desde Valladolid.

4- Cobá, Playa akumal (tortugas), laguna Yal-ku

Bueno esta vez acabamos la ruta pero ya de noche y en la laguna no pudimos entrar. Quien tuviera carnet de conducir !!. Cogimos los buses ADO a las ruinas de Cobá y cuando terminamos al salir encontramos el stand de taxis con los precios oficiales y cogimos un taxi a la playa akumal es mas de 1 hora de trayecto y si no recuerdo mal fueron 400 pesos. Veréis los precios en el stand a cada zona y será el precio que os deberán cobrar. Como os he dicho antes los precios son fijos (sin taxímetro) y lo sabes con anterioridad. Y deben estar escritos en los stands de taxi. Cuando llegues al lugar antes de salir del taxi los stands de la playa Akumal te intentaran cobrar antes de entrar para entrar con guía a la zona prohibida de tortugas. No pagues nada hasta que bajes y miras los todos los stands. Los stands te dan una pulsera roja para poder acceder con guía a la zona prohibida. Si no llegas a la hora como nos pasó no quedaran pulseras por lo que no se si merece la pena. Las pulseras son limitadas porque es zona protegida. Solo en un stand quedaban pulsera según ellos las últimas y nos cobraban 40 dólares. Todos decían que no tenían y ellos sí, no nos sentimos muy seguros y al final dijimos que no. En ese caso tu no pagues nada, bájate del taxi y vete a alquilar unas gafas y chaleco por unos 250 pesos en una de las tiendas que están al inicio de la playa. Te explica la zona que puedes ir tras la bandera roja que es la zona prohibida. Y ahí puedes nadar. Yo vi una tortuga pues soy muy mala buscando a wally pero la gente vió hasta 5 tortugas. Por lo que al menos vi una tortuga marina y me ahorre los 40 euros. No te olvides de una cámara de agua que en esas tiendas te cobran un dineral. Aunque la tienda de al lado del donde alquilamos las gafas (la última antes de empezar la playa y donde terminan los stands para las pulseras y guía) me la vendían por 200 pesos. Luego me arrepentí de no comprarla pero pensé que ya a esa hora no podría verlas o que en esa zona no se vería ninguna pero no fue el caso. Por lo que llevad la cámara con vosotros. En la misma tienda del equipo nos dijo el chico que nos llevaría a las 17.00 a laguna Yal-ku al igual que los cenotes está cerrada la entrada a las 17.00. Pero es interesante saber que si vas a laguna Yal-ku por la entrada de la izquierda tienes que a pagar 12 dolares y si vas por la zona de la derecha puedes acceder pasando unas piedras de manera gratuita. Y eso íbamos a hacer con el chico de la tienda. Llegamos a las 17.00 como quedamos pero con la mala pata que se nos adelantó otras chicas y se fue a llevarlas a ellas. La verdad que no fue persona de palabra. Y lo que hicimos fue comer pues acabamos siempre comiendo a las 17.00 e ir andando. Laguna Yal-ku está a 30 minutos andando de Playa Akumal pasando por unas casas a lo Beverly Hills, una pasada. Pero cuando llegamos ya se nos hizo la oscuridad. Y aunque encontramos el acceso de piedras que había que atravesar ya con la oscuridad ya no merecía la pena. Dimos media vuelta y fuimos a buscar los colectivos pues en Playa Akumal hay colectivos. Como siempre pregunta y te dirán donde están. Pues los mexicanos los colectivos los tienen muy controlados. Unos 40-45 pesos nos salió volver a playa del carmen.


5. Cancún, Isla Mujeres, Isla Contoy

En este viaje no pude ir a Cancún, pero en uno de mis anteriores a México si que fui y es una opción. Esta vez no fui porque no soy muy fan de Cancún. Cancún es como una Ibiza, isla que no he ido nunca. Fiesta y mas fiesta. Fui una vez y es suficiente. Desde Cancún la vez anterior cogí el ferri a Isla Mujeres donde se grabo algunas escenas de Piratas del Caribe. Las aguas son muy cristalinas y el lugar era bastante tranquilo. Nada que ver con Cancún. Donde me quede con las ganas de ir es a la Isla Contoy, a 45 minutos de isla mujeres pero desgraciadamente solo puedes ir en excursión por ser zona protegida. Pero al ser excursiones muy tempranas te obliga a hacer noche en Cancún. Por lo que lo dejo para una próxima visita.

6. Parque de Atracciones: Xcaret

Este parque me dejoó una de las mejores fotos de la anterior vez que fui a México. Un parque con aguas muy cristalinas y un paraíso maravilloso. Donde podrás ver cenotes aunque no sean naturales, increibles. Algo carillo eso si no se si fueron 90 dólares. Y a la noche tienes un espectáculo a lo más puro mexicano. Para llegar fui en los buses ADO.

 7. Parque de Atracciones: Xplora
Un parque basado en cenotes y actividades muy interesantes. Pero no he ido todavía pues prefiero los originales y con nadar ya tengo más que suficiente. Pero eso va a gustos y si os gusta las actividades disfrutareis mucho. Pero como xcaret los precios son altos. Por lo que empezad a ahorrar. Esta muy cerca de playa de carmen por lo que puedes coger un taxi ya que son 15 minutos de trayecto o contratar un shuttle desde la misma web de xplor que te recoge en el mismo hotel.

8.  Sian Ka'an
Otro sitio que me deje en el tintero debido a la dificultat de acceso es Sian Ka'an aunque me gustaria ir algun dia aunque sin carnet lo dudo. Es un espacio natural protegido de aguas cristalina, al sur de Tulum, declarada Patrimonio de la Humanidad. Se pueden ver delfines entre otros animales marinos. Para llegar en transporte público es bastante complejo. Se ha de cojer un colectivo o bus ADO a Tulum y desde alli cojer los autobuses que salen desde la estación de taxis de Tulum a Punta Allen los cuales tengo entendido, hay poca frecuencia. Punta Allen se encuentra en la reserva de Sian Ka'an a 2 horas de Tulum por lo que puede ser que no sea buena idea ir en taxi desde Playa del Carmen hasta alli. Y luego esta el problema de como moverse desde Punta Allen sino tienes carnet. Quizas reservar un tour es la mejor opcion sino puedes alquilar un coche. Por lo que debido a su dificultat creo que por ahora no lo veo factible y seguire disfrutando de este lugar en fotos.

9. Laguna Bacalar 
Otro lugar que tengo pendiente por su lejanía a Playa del Carmen que está situada a 275km de Bacalar, es decir a casi 4 horas de distancia. Este pueblo pesquero es famoso por la laguna de Bacalar y su cenote azul. Para llegar a Bacalar dispones de los buses ADO. Por lo que veo es caminable a los lugares de interés. Pero lo desconozco porque no he ido.

10. Mérida, Uxmal, Ruta Puuc
Como veis nos vamos alejando de Playa del Carmen. He querido ir a Mérida las 3 veces que he ido a México y no hay manera, por su lejanía no he tenido tiempo a ir. Ya que como mi ida y vuelta a casa viene desde Cancún ya que volver desde Medina se me va de presupuesto me he quedado con las ganas. Afortunadamente facilidad para ir hay pero has de reservar mínimo 3 días y como siempre encuentro maravillas que ver en Quintana-Roo nunca he encontrado tiempo para venir hasta aquí. Para movernos a Mérida siempre nos salva los buses ADO, está a 6 horas de playa del Carmen. Una vez en Mérida me gustaría visitar Uxmal un parque arqueológico a hora y media de Mérida. Desde la Central de Autobuses de Mérida podrás encontrar buses que van allá. Si puedes conducir puedes hacer la ruta puuc incluye los sitios arqueológicos de Uxmal, Kabah, Sayil, X-Lapak, Labná, Oxkintok, Grutas de Calcehtok y las Grutas de Loltún. En mi caso eso está fuera de mi alcance me quedaría con Uxmal y poco mas pero lo dejo para la gente con coche que quiera visitar esos lugares con tanta historia. Por lo que preparad el gps y a disfrutar.

11. Mérida, Campeche
Campeche es una ciudad histórica fortificada a hora y media de Mérida  por lo que podéis ir en buses ADO desde allí y visitar la ciudad. No puedo decir mucho más porque no he estado, siempre la pongo en mi ruta pero no he llegado nunca a visitarla. Por lo que si tenéis tiempo disfrutadla porque en las fotos se ve muy linda como dicen ellos.


Buenos chicos aquí os dejo mi itinerario de México. Si queréis que añada algo mas o algún otro tip ya sabéis. Y si tenéis alguna duda para eso estamos.